納豆しらす温玉アボカド丼 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
