鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
