ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
127
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
127
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
