京の料亭風 さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
