豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒3.5 g
-
A みりん3.0 g
-
A 醤油11.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
