にらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
