大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
1.8
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
57
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
1.8
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
57
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
