牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
103
mg
リン
450
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
977
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
103
mg
リン
450
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
977
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)65.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
