マッシュルーム入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
62
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
62
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
