フライパンで BBQポーク + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
酢20.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
