豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
