とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：消化不良
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
55
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
55
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
Bみりん12.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
塩0.1 g
