塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
471
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
471
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
