うなぎとろろ丼 + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主食
うなぎとろろ丼エネルギー426 kcal食塩1.2 g -
主菜
バター醤油 ポークソテーエネルギー229 kcal食塩0.9 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
30.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
83
mg
リン
412
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
787
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.96
g
一価不飽和脂肪酸
12.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
30.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
83
mg
リン
412
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
787
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.96
g
一価不飽和脂肪酸
12.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長芋110 g
-
ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
うなぎ(かば焼き)50.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(ステーキ用)80.0 g
その他
-
うなぎかば焼きのたれ8.0 g
-
ごはん130.0 g
-
紅茶200.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
