真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
99
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
99
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
