簡単 いわしの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
98
mg
リン
407
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
98
mg
リン
407
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
かつおぶし1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
