豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
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酢2.5 g
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砂糖4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
