肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
44.0
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
44.0
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
パン粉適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
