サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
