お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
18.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
627
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
40
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
18.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
627
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
40
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
ハム5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.6 g
-
塩0.2 g
