具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー211 kcal食塩1.8 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5247
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5247
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
