シンプルな鰆のムニエル + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁90.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
