豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
