生揚げと大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
115
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
115
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
