市販品を使った鶏のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 4.4g
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
44.7
g
糖質
40.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
94
mg
リン
222
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
813
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
44.7
g
糖質
40.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
94
mg
リン
222
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
813
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
練乳7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
野菜ジュース100.0 g
-
鶏のから揚げ(冷凍)120.0 g
-
ウイスキー29.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
