ボリュームたっぷりトンカツ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
43.0
g
糖質
32.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
89
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
43.0
g
糖質
32.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
89
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
