すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
