里いもの煮物 + 2 品
- 3 品
- 151kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 151kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
3.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
42
mg
リン
134
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
3.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
42
mg
リン
134
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)45.0 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
かぶ1個 (71 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒6.0 g
-
みりん6.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩2.0 g
-
だし汁90.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
