肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 740kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 21.4g
- 3 品
- 740kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 21.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
40.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
41.5
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1874
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
223
mg
リン
568
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
659
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
14.85
g
多価不飽和脂肪酸
12.40
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
40.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
41.5
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1874
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
223
mg
リン
568
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
659
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
14.85
g
多価不飽和脂肪酸
12.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん22.5 g
-
しょうゆ27.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
