長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
トマトのカプレーゼスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとにんじんのコールスローエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
49
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
49
mg
リン
270
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
