ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
豆苗20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
