塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(120g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
89
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
89
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
1/5低たんぱくご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
