豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
