簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
