鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
180
mg
リン
516
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
180
mg
リン
516
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター5.0 g
-
だし150.0 g
