ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
139
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
139
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aだし汁20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん3.0 g
