春野菜のポトフ + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
239
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
239
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
塩1.3 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
