ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
99
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
99
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.5 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
