タコのやわらかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
234
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
234
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
