カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
