揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/3個 (57 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
長いも14 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.8 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
