鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
42.4
g
糖質
35.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
42.4
g
糖質
35.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)60.0 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
ミントの葉0.0 g
