もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
50
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
50
mg
リン
217
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
