豚肉巻きトマトステーキ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
