たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
デザート
フローズンベリーヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
101.6
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
100
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
101.6
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
100
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
