スペイン料理 マグロのバスク風煮込み + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
スペイン料理 マグロのバスク風煮込みエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
642
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
642
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
トマト水煮缶(ピューレタイプ)1/8カン未満 (30.0 g)
-
にんじん2/3本 (110 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A 練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
