ニラとキャベツの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
