豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
