薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
705
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
705
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
