手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
そら豆のポタージュエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
そらまめ(ゆで)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
